cardápio light, como um modelo de reeducação alimentar, que não prevê quantidades, apenas a qualidade dos alimentos. As quantidades devem ser adequadas aos objetivos e necessidades pessoais.
Café da Manhã
Mamão, leite desnatado c/chocolate, pão de forma integral, margarina s/ gordura trans;
Iogurte de fruta desnatado, granola, banana e mel;
Melão, torrada integral com requeijão, suco de soja;
Banana e aveia, leite desnatado com café, pão de forma integral, margarina s/gordura trans;
Mamão, iogurte desnatado c/linhaça, torrada integral c/requeijão;
Lanche da Manhã
Banana com aveia;
Biscoito salgado integral;
Maça;
Iogurte desnatado com linhaça;
Castanha do Pará;
Almoço
Arroz integral, feijão, omelete com legumes, salada de folhas verdes, abacaxi;
Arroz verde (ervilha e vagem), frango grelhado, legumes sauté, salada de alface e tomate, melancia;
Purê de batatas, peixe cozido com legumes, salada de beterraba, salada de frutas;
Arroz integral, feijão, bife grelhado e acebolado, salada de brócolis, manga;
Arroz primavera, frango assado, purê de ervilha, salada de alface e rúcula, salada de frutas;
Lanche da Tarde
Suco de frutas, barras de cereais;
Mix de oleaginosas (castanhas do Pará, caju e nozes);
Damasco, suco de soja;
Suco de frutas, biscoito doce integral;
Água de coco, barra de cereais;
Jantar
Salada mista de vegetais, crótons, peito de frango desfiado, mexerica;
Arroz integral, lentilha, salada mista com ovos, abacaxi;
Lanche natural: pão de forma integral, maionese light, peito de peru, cenoura ralada, laranja;
Arroz integral, feijão, omelete de queijo, salada de tomate, melancia;
Pizza de frigideira, massa integral, molho de tomate, queijo branco, atum, tomate e cebola, mexerica;
Ceia
Chá aromático, exceto chá verde, preto e mate;
Suco de soja;
Iogurte desnatado com linhaça;
Banana com chocolate;
Leite desnatado;
DICAS:
A semente de linhaça deve ser triturada e guardada na geladeira;
Consumir 3 a 4 porções de frutas por dia, sendo uma fruta cítrica;
Evitar tomar líquido junto com as refeições;
Tomar no mínimo 8 copos de água por dia;
Mastigas bem os alimentos.
cardápio que deve ser seguido durante os 3 dias da dieta:
Antes de iniciar a dieta leia este aviso com atenção:- Não é tome refrigerante mesmo que light durante os 3 dias dieta;- Ao temperar a salada prefira limão e pouco sal;- Beba sempre água durante todo dia, ela além de hidratar ainda ajuda a regular o apetite.
Café da manhã:
Opção 1:
1 fruta;
1 xícara de capuccino light;
1 pão integral + 1 fatia de queijo minas.
Opção 2:
1 fruta;
1 xícara de capuccino light;
1 pão integral com geléia light do sabor que preferir.
Opção 3:
1 fruta;
1 xícara de capuccino light;
1 pão integral + margarina.
Lanche da manhã:
Opção 1:
1 iogurte light de sua preferência.
Opção 2:
1 polenguinho light.
Opção 3:
1 Barra de cereal light sabor a sua escolha;
1 iogurte light de sua preferência.
FICA A DICA:
Bateu aquela fome durante entre uma refeição e outra, algumas celebridades do Brasil e Estados unidos estão usando a seguinte arma para combater evitar comer fora de hora, eles escovam os dentes sempre que sentem fome mesmo depois de comer uma fruta ou mesmo tomar um suco.
Então faça o teste a carregue sempre uma escova de dente com você.
Almoço:
Opção 1:
1 prato de folhas verdes;
1 File de frango grelhado;
2 colheres de arroz;
1 colher de purê de batata.
Opção 2:
1 prato de folhas verdes;
1 Bife médio grelhado;
2 colheres de arroz.
Opção 3:
1 prato de folhas verdes;
1 File de salmão ao molho de mostarda;
2 colheres de arroz integral temperado com orégano.
— Sobremesa: 1 fruta ou 200ml suco integral
Lanchinho da tarde:
Opção 1:
6 Bolachas água e sal;
1 suco de pequeno caixinha pronto.
Opção 2:
1 Torrada Light;
1 suco de pequeno caixinha pronto.
Opção 3:
6 Bolachas integral;
1 xícara de chá.
Jantar:
Opção 1:
4 almôndegas de carne;
1 xícara de alface + vagem + cenoura.
Opção 2:
1 filé de frango grelhado;
1 ovo cozido;
1 xícara de folhas verdes.
Opção 3:
1 Frango grelhado ao molho de mostrada;
1 xícara de legumes a sua escolha.
– acompanhamento 200ml suco natural a sua escolha.
– sobremesa: para uma boa digestão 2 rodelas de abacaxi
Ceia:
Chá quente ou frio – sabor de sua preferência.
FICA A DICA:
Não se esqueça pratique sempre que possível exercício, pois eles são fundamental para o bom resultado final em sua dieta.